혈당관리4 혈당 스파이크란? 원인, 증상, 예방법 총정리 현대인의 식습관 변화로 인해 혈당 스파이크에 대한 관심이 점점 높아지고 있습니다. 혈당 스파이크는 단순한 일시적 현상처럼 보일 수 있지만, 반복될 경우 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 혈당 스파이크의 정의, 주요 원인, 대표 증상, 그리고 이를 예방하는 방법까지 자세히 소개합니다.혈당 스파이크란혈당 스파이크(glucose spike)란 식사 후 짧은 시간 안에 혈당 수치가 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 보통 식후 1~2시간 이내 혈당이 비정상적으로 높아지는 것을 지칭하며, 이 상태가 지속되면 제2형 당뇨병이나 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 정상 혈당 vs 혈당 스파이크정상인의 경우 식후 혈당은 약간 상승한 후 다시 천천히 안정화됩니다. 그러나 혈당 스파이크는 인슐린 분비가 급격.. 2025. 4. 16. 저인슐린 다이어트 핵심은 ‘혈당 관리’에 있다 최근 건강한 체중 감량과 대사 건강을 목표로 하는 사람들이 주목하고 있는 다이어트 방법 중 하나가 바로 저인슐린 다이어트입니다. 이 다이어트는 단순히 칼로리를 줄이는 것을 넘어, 우리 몸의 호르몬 반응 특히 인슐린에 주목한 접근법입니다. 그렇다면, 저인슐린 다이어트의 핵심은 무엇이며, 왜 ‘혈당 관리’가 가장 중요한 요소로 여겨지는지 살펴보겠습니다.인슐린이란 인슐린은 우리 몸에서 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속의 포도당(혈당)을 세포로 운반해 에너지원으로 쓰이도록 돕는 역할을 합니다. 우리가 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올라가고, 이에 따라 인슐린도 많이 분비됩니다.하지만 혈당이 자주 급격하게 오르내리면, 인슐린이 과다하게 분비되면서 인슐린 저항성이 생기기 쉬워집니다. 인슐린 저.. 2025. 4. 10. 당뇨 관리에 효과 적인 식품 10가지 당뇨병은 혈당 조절이 중요한 만성 질환으로, 올바른 식습관이 필수적입니다. 특히 저혈당 지수(GI) 식품을 선택하고, 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 핵심입니다. 이번 글에서는 당뇨 관리에 도움이 되는 10가지 식품을 소개합니다.귀리귀리는 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 천천히 하도록 돕습니다. 또한 베타글루칸 성분이 인슐린 민감성을 높이는 역할을 합니다. 브로콜리 브로콜리는 설포라판이라는 항산화 물질을 함유하여 혈당 조절과 염증 완화에 기여합니다. 또한 낮은 탄수화물 함량으로 당뇨 환자에게 적합합니다.고등어고등어와 같은 등 푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고, 인슐린 저항성을 낮추는 효과가 있습니다.아몬드아몬드는 단백질과 건강한 지방이 풍부하며, 혈당 급상승을 억제하는 효과가 있습니.. 2025. 3. 28. 당뇨에 안좋은 음식 피해야 할 리스트 당뇨에 안 좋은 음식: 반드시 피해야 할 식품 리스트당뇨병은 혈당 관리가 핵심인 질환으로, 잘못된 식습관은 혈당을 급격하게 상승시키고 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 당뇨 환자나 혈당 관리를 원하는 사람이라면 특정 음식을 피하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 당뇨에 특히 나쁜 영향을 미치는 음식과 그 이유를 상세히 알아보겠습니다.정제 탄수화물이 많은 음식정제 탄수화물은 소화가 빠르게 이루어져 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다. 대표적인 예로는 다음과 같은 음식들이 있습니다.흰쌀밥, 흰 빵, 파스타: 섬유질이 부족하여 혈당을 빠르게 올립니다.설탕이 많이 들어간 시리얼: 혈당 지수가 높아 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.밀가루 음식(라면, 국수, 만두 등): 가공 과정에서 섬유질이 제거되어 혈당.. 2025. 3. 28. 이전 1 다음
